ניר זר – קואצ'ר

איך להתמודד עם מחשבות שליליות?

איך להתמודד עם מחשבות שליליות
תוכן עניינים

אנחנו חיים בעולם של הרבה חוסר ודאות, ויוצא שאנחנו כל הזמן שואלים את עצמנו שאלות לגבי העתיד:

  • מה יקרה אם אני לא אתקבל ללימודים?
  • מה יקרה אם אני לא אמצא זוגיות?
  • מה יקרה אם לא אצליח בפסיכומטרי?
  • מה יקרה אם לא אתקבל לעבודה?

המחשבות השליליות האלו שמלחיצות ומקשות עלינו להתקדם, מוכר לכם? קודם כל, אני רוצה שתדעו שאתם לגמרי לא לבד. רבים מרגישים את התחושות שאתם חווים.

 

מחשבות שליליות

אמנם אנשים רבים נוטים אוטומטית לחשוב שמשהו לא בסדר אצלם, אבל האמת היא שהם, את, אתה ואנחנו בסדר גמור. לא פעם, דפוסי חשיבה מתקבעים וגורמים להרס בחיינו הרגשיים, המעשיים, המשפחתיים, המקצועיים, החברתיים וכדומה, אבל יש לנו את היכולת לשנות את זה. המחשבה השלילית שמתקבעת אצל אנשים בראשם, ואולי אפילו גם לא מצליחה לעזוב אותם, היא שגורמת לאנשים לחשוש מלהתקדם עם החיים שלהם, ולכן חשוב שנתחזק את הכלי שנתון בידינו: דפוס חשיבה חיובי ומחוזק, במקום מחשבות שליליות.

 

תרגול חשיבה חיובית

קבלו כמה כלים פרקטיים שיכולים לעזור:

 

"האם זה באמת נכון?"

כאשר מחשבה שלילית צצה בראשכם, תשאלו את עצמכם את השאלה הבאה: "האם זה באמת נכון אותה מחשבה שלילית שעולה לי עכשיו?" אתם תראו ש-98% מהמקרים זה לא נכון אלא נוצר מפחד וחשש שהתקבעו אצלכם כהרגלים ודפוסי חשיבה.

אתן דוגמא: אדם שבתהליך קבלה לעבודות שונות וכבר מספר פעמים הוא לא הצליח לעבור את תהליכי המיון. אותו אדם ירגיש שהסיכוי שלו להתקבל במיון הבא הוא אפסי או לא גבוהה בגלל ניסיון עבר. האם זה באמת נכון? ודאי שלא! זה תהליך מיון אחר בעבודה אחרת, הוא טוב במה שהוא עושה והוא מוכן לזה! החשיבה שלא יצליח זה צורת חשיבה שלילית שהוא סיגל לעצמו בגלל חוסר הצלחה בעבר.

השאלה: "האם זה באמת נכון?" תעזור לכם מאוד להבין את המצב וכתוצאה מזה יתבהר לכם מה כן נכון, וכמה אתם באמת מסוגלים בלי קשר לניסיון או לאירועי העבר. מי שאתם היום או מה שאתם עושים היום לא תלוי בהכרח במה שהיה לכם או עשיתם בעבר.

 

"אני בטוב, המחשבות שלי בטוב"

בנוסף לזה כדאי לתרגל חשובה חיובית כשאתם בעצמכם נמצאים במיינד סט חיובי ומרגישים טוב עם עצמכם. תבחרו פעולות שעושות לכם טוב במהלך היום, אולי משהו שקשור לתחביבים שלכם, לאנשים שאתם אוהבים ומשרים עליכם אווירה טובה ונינוחה או כל הרגל נעים אחר שיעזור לכם להתרחק ממחשבות שליליות. ברגע שאתם תהיו במקום טוב גם המחשבות שלכם יהיו במקום טוב, זה בא ביחד. לא סתם אומרים שאנשים מוצאים אושר כשהם מקיפים את עצמם באנשים שאוהבים או כשהם עושים את מה שהם אוהבים.

 

"איך העתיד שלי נראה?"

במקביל לפעולות האלו שתבצעו, נסו גם להשתמש בוויזואליזציה. ויזואליזציה היא הפעולה של יצירת תמונה של משהו שאתם רוצים שיקרה או יתרחש.

תדמיינו ותציירו לעצמכם בראש לפרטי פרטים את מה שאתם רוצים, ולא להפך את מה שאתם לא רוצים שיכול לקרות. במקום לחשוב לדוגמא, על כל הדברים הנוראיים שיכולים לקרות במהלך החופשה המתוכננת שלכם בחו"ל, תחשבו על כמה הולך להיות בה טוב וכמה תיהנו ממנה.

 

"אני דואג רק למה שנמצא בשליטה שלי!"

בסופו של דבר, הצעד הראשון לתרגול חשיבה חיובית הוא להתמקד במה שאתם יכולים לשלוט עליו. לא פעם, אנחנו מוצאים את עצמנו חוששים מאירועים או דברים שהם פשוט נדירים מבחינה סטטיסטית. למשל, בת הזוג שיושבת בבית היסטרית וממתינה לקבל הודעה מבעלה, שהוא הגיע ליעדו בשלום. ייתכן שהיא ספגה טראומה בעבר, אולי חלילה מישהו שהיא הכירה נפטר כתוצאה מתאונת דרכים.

 

התמודדות עם מחשבות לא טובות

אבל חשוב להבין, יש עניין של סבירות וסטטיסטיקה, וכשהמחשבות בורחות למקומות האלו שאין לנו שליטה בהם, חייבים לעצור ולהזכיר לעצמנו את זה : "אין לי שליטה בזה, ולכן לא יעזור שאחשוב ואדאג עכשיו וככה ייהרס לי כל הערב", לא קל בכלל לשנות את המיינד סט שלנו, אבל זה בהחלט אפשרי, ומקל ועוזר מאוד!

שורה תחתונה, בחלק ענק ועיקרי מהפעמים שאנחנו חוששים וחרדים, זה לחינם. חשיבה חיובית מוגדרת כצורה של אסטרטגיה מחשבתית, המנסה לנטרל את הכוח השלילי של המחשבות ולהחליף אותן בחיוביות יותר. זוהי טכניקה שניתן לתרגל כשאנו נמצאים בכל מצב ובכל רגע נתון, אם כי היא עשויה להיות יעילה יותר אם מתרגלים אותה במצבים ספציפיים ובאופן מודרך.

שיהיה המון בהצלחה, אנחנו כאן אם אתם צריכים עזרה בשינוי דפוסי חשיבה וייעוץ נוסף.

הגיע הזמן לקחת שליטה על החיים

התחילו תהליך אימון עם ניר זר
או קבעו שיחת ייעוץ ללא התחייבות

מאמרים נוספים
מתאמנים מספרים על החוויה​
טל דוידוף, מאמן מנטלי
טל דוידוף, מאמן מנטלי
מאמן מנטלי מעל 3 שנים, אימנתי כבר מעל 100 איש, מוביל אנשים לתהליכי הצלחה ושינוי של השגת מטרות ויעדים, הצלחה בזוגיות, עסקים, מקצועית, מול המשפחה, מול הסביבה ובעיקר מול עצמם. אחרי שנים של התמודדות עם חוסר ביטחון עצמי, ריצוי, תקיעות, דחיינות והימנעות, החלטתי לבנות את עצמי מחדש ולשבור את כל החסמים, מאז ועד היום אני מלווה אחרים לשינוי ההרגלים ושיפור חייהם אם הצלחתי להשיג את המטרות שלי, כל אחד יכול!
לייעוץ אישי ללא תשלום >>

השאירו פרטים ונשמח לחזור אליכם בהקדם!

סגירת תפריט
דילוג לתוכן