למרות שלא פשוט להתמודד איתה, קנאה בזוגיות היא דבר נפוץ מאוד, אז אל תתביישו בכך ואל תרגישו נבוכים. יש הרבה דרכים בריאות לנהל את הרגש החזק הזה ולחזק את הקשר בינכם לבין בני הזוג שלכם. בואו נבדוק איך אפשר לזהות קנאה בזוגיות ואיך להתמודד איתה.
האזינו למאמר: קנאה בזוגיות
למה אנחנו מרגישים קנאה בזוגיות?
קנאה היא רגש טבעי שיכול להשפיע על כל אחד מאיתנו בשלב כזה או אחר. פעמים רבות קנאה נובעת מחוסר ביטחון עצמי ומההרגשה שאנחנו לא מספיק טובים, לא מספיק אהובים או לא מספיק מוערכים. קנאה בזוגיות היא אינדיקציה לכך שאנחנו לא מרגישים בטוחים בקשר הזוגי או ביכולת שלנו להתמודד עם הצלחות בני הזוג שלנו. אחת הסיבות העיקריות לקנאה היא פחד. אם בני הזוג שלנו מצליחים במיוחד, אנחנו עלולים לפחד שהם ימצאו מישהו מוצלח יותר, מושך יותר, נחשק יותר או מעניין יותר מאיתנו. אנחנו גם מפחדים שהם יפסיקו להיות נאמנים לנו או יעדיפו לבלות עם אנשים אחרים במקומנו. ייתכן שאנחנו גם חוששים שאנחנו לא מספיקים עבור בני הזוג שלנו או שבני הזוג שלנו יעזבו אותנו מכיוון שאנחנו לא מספיקים להם. חוסר ביטחון בזוגיות עלול לעורר בנו רגשות של חוסר אמון, וזה יכול להוביל אותנו להתנהגות בעייתית של רכושנות או אובססיביות.
קנאה יכולה להיות גם סימן לחוסר בגרות רגשית. ייתכן שאנחנו לא בשלים מספיק ולא יודעים איך להתמודד עם הרגשות שמציפים אותנו. ייתכן שאנחנו לא מסוגלים להבדיל בין מערכות יחסים בריאות, תומכות ואוהבות לבין מערכות יחסים שאינן כאלה. ייתכן שאנחנו לא יודעים איך להציב לעצמנו גבולות, או שהצלחה של בני הזוג שלנו משקפת לנו את חוסר שביעות הרצון שלנו מעצמנו. כשזה נוגע לקנאה בזוגיות, הכול ייתכן. אף על פי שקנאה יכולה להיות בריאה ולעודד אותנו לצמוח ולהצליח, היא עלולה לערער אותנו וגם את הזוגיות שלנו.
סוגים שונים של קנאה בין בני זוג
קנאה היא רגש חזק שיכול להתבטא בדרכים רבות, החל מרגשי קנאה קלים וכלה ברגשות עזים ומזיקים של רכושנות אובססיבית. אם נתבונן בקנאה שלנו, נוכל לעזור לעצמנו להבין את הרגשות שלנו וללמוד איך להתמודד איתם בדרך בריאה. קנאה יכולה להתעורר אם אנחנו מרגישים שלבני הזוג שלנו יש דברים שחסרים לנו כמו כסף, רכוש או קשרים אישיים ובין-אישיים.
טבעי לחוש קנאה מעת לעת, אך אם הקנאה מטרידה אותנו, בכוחה להזיק לנו ולסובבים אותנו. קנאה עלולה לעורר בנו רכושנות. רכושנות באה לידי ביטוי כשאנחנו מרגישים שבני הזוג שלנו שייכים לנו וכשאנחנו מפחדים שהם יעזבו אותנו. קנאה רכושנית נובעת מחוסר ביטחון בסיסי שעלול לעורר בנו צורך לשלוט בבני הזוג שלנו.
קנאה שנובעת מחוסר ביטחון עצמי עלולה לגרום להתנהגות אובססיבית ולא רציונליות ולפגוע לא רק בזוגיות שלנו אלא גם בנו. אם אנחנו מקנאים בבני זוגנו ולא יודעים איך לנהל את הרגשות העזים שמתעוררים בנו, אנחנו עלולים להזיק להם ולאבד אותם. כדי לעזור לעצמנו נצטרך למקד את תשומת הלב שלנו פנימה, להתבונן עמוק בתוכנו ולבדוק למה אנחנו מקנאים ואיך נוכל לעזור לעצמנו להתגבר על הקנאה ולחזק את הזוגיות.
איך להתגבר על קנאה בזוגיות?
קנאה עלולה להזיק לזוגיות ולהרוס אותה לגמרי אם היא איננה מנוהלת כראוי. יש כמה דרכים בריאות לנהל רגשי קנאה בזוגיות: ראשית, לא נחשוש להביע את רגשותינו בפני בני הזוג. נדבר איתם על הקנאה שלנו בנחת, בלי להאשים את עצמנו או אותם ובלי לשפוט אף אחד. עלינו לדבר על הרגשות שלנו בפתיחות ובכנות. רק בתקשורת כנה, פתוחה ועמוקה נוכל להבין את המצב ולמצוא לו פתרון. שנית, נמצא דרך לטפל בעצמנו ובחוסר הביטחון שלנו, בחוסר ההערכה שלנו כלפי עצמנו. נעסוק בדברים שמשמחים ומרגיעים אותנו, נקדיש זמן לעצמנו, לצרכים שלנו, לשאיפות שלנו ולחלומות שלנו. הטיפול העצמי יפחית את עוצמת הקנאה שלנו ויעזור לנו להתמודד עם רגשי הקנאה שפיתחנו כלפי בני זוגנו. לבסוף, נזכור שאי אפשר להתגבר על קנאה בן רגע. זה תהליך שנמשך זמן רב ודורש סבלנות, אבל אם נהיה מוכנים לעבד את רגשי הקנאה ולהפוך אותם לרגשות חיוביים התומכים בנו ומצמיחים אותנו, נוכל להתגבר עליה ולנהל מערכת יחסים בריאה ומאושרת.
4 צעדים פשוטים להתמודדות עם קנאה בזוגיות
- הודו ברגשי הקנאה שלכם – אם אתם מקנאים בבני זוגכם, עצרו והכירו בכך. זהו השלב הראשון והחשוב ביותר בדרך להתמודדות בריאה.
- הבינו את הקנאה – נסו להבין מדוע אתם מקנאים, לפעמים קנאה נובעת מחוסר ביטחון ולפעמים מפחד לאבד את בני הזוג. הבנת הרגש תעזור לכם לטפל בקנאה ולהפוך אותה לרגשות חיוביים שיתרמו לזוגיות ויחזקו אותה.
- דברו על הקנאה עם בני הזוג – תקשורת טובה, פתוחה וכנה היא תנאי לזוגיות חזקה ומוצלחת. שיחה פתוחה עם בני הזוג על הקנאה, על הרגשות, על הדאגות ועל החששות תעזור לכם להירגע ולמצוא פתרון.
- הקדישו זמן לעצמכם – עשו דברים שאתם נהנים מהם – צאו לבלות עם חברים, קראו ספרים, הירשמו לחוג חדש, האזינו למוזיקה. עיסוק בתחביבים או בדברים משמחים ירגיע אתכם ויעזור לכם להתמודד עם הקנאה, לעבד אותה ולהפוך אותה לחיובית.
ניר זר – קואצ'ר לזוגיות עם שיטה להתגברות על קנאה בזוגיות
אם הקנאה בזוגיות מתמשכת, אולי הגיע הזמן לפנות לסיוע? מאמן אישי מנוסה ומיומן יכול להדריך אתכם בתהליך ההתמודדות ולעזור לכם ולבני הזוג שלכם להתמודד ביעילות עם הבעיה. לאחר שבעזרת שיטת ניר זר עזרנו להמון זוגות לשפר את מערכת היחסים ולהתמודד עם קנאה, אנחנו יכולים להגיד בביטחון מלא שניתן להתגבר על רגשי הקנאה בזוגיות. אנחנו מזמינים אתכם לפנות אלינו וביחד נשפר את מערכת היחסים שלכם.
