איך להתגבר על ביישנות יתר?
האם אתם נמנעים ממצבים חברתיים לעתים קרובות? אם כן, אתם לא לבד. ייתכן מאוד שאתם מתמודדים עם ביישנות יתר. ביישנות יתר עלולה להתיש ולהקשות על
לייעוץ אישי ללא תשלום >>
השאירו פרטים ונשמח לחזור אליכם בהקדם!
שאלון חרדה חברתית
הוראות למילוי שאלון חרדה חברתית
לפניכם 10 שאלות העוסקות בהתמודדות עם מצבים חברתיים שונים. אנא קראו כל שאלה בעיון ובחרו את התשובה המשקפת באופן המדויק ביותר את תחושותיכם והתנהגותכם בחודש האחרון.
חשוב לענות בכנות מרבית – אין תשובות "נכונות" או "לא נכונות". בסיום השאלון תקבלו הערכה של רמת החרדה החברתית שלכם, יחד עם תובנות והמלצות רלוונטיות.
שימו לב
שאלון זה נועד להערכה עצמית בלבד ואינו מהווה תחליף לאבחון או ייעוץ מקצועי. אם אתם חשים מצוקה משמעותית בעקבות חרדה חברתית, מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך.
אתם לא לבד בהתמודדות עם חרדה חברתית!
אם התוצאות מעידות על רמת חרדה משמעותית, או שאתם מרגישים צורך בתמיכה וכלים נוספים להתמודדות – אני כאן בשבילכם. אני מזמין אתכם ליצור קשר ויחד נבנה תכנית אישית שתעזור לכם לפתח ביטחון, להתמודד טוב יותר עם מצבים חברתיים ולחיות חיים מלאים ומספקים יותר.
10 המלצות ראשוניות להתמודדות עם חרדה חברתית
- תרגול נשימות איטיות ומודעות נשימות עמוקות ואיטיות עוזרות להרגיע את הגוף והנפש. הקדישו 5-10 דקות ביום לתרגול נשימות מודעות, במיוחד לפני מצבים חברתיים מאתגרים.
- אתגור הדרגתי התחילו ממצבים חברתיים קטנים ופשוטים והתקדמו בהדרגה למצבים מאתגרים יותר. למשל, התחילו בשיחה קצרה עם המוכר בחנות ובהדרגה העזו יותר בסיטואציות חברתיות.
- זיהוי ואתגור מחשבות שליליות למדו לזהות מחשבות לא רציונליות ("כולם יצחקו עליי") ואתגרו אותן עם מחשבות מאוזנות יותר ("רוב האנשים עסוקים בעצמם ולא שמים לב לטעויות קטנות של אחרים").
- הכנה מראש לפני אירועים חברתיים, הכינו נושאי שיחה אפשריים או תרחישים שונים. זה יכול להפחית חרדה ולהגביר ביטחון.
- תרגול קבלה עצמית במקום לשפוט את עצמכם, תרגלו קבלה עצמית וחמלה. זכרו שלכולם יש חולשות וזה חלק טבעי מלהיות אנושי.
- פעילות גופנית סדירה פעילות גופנית משחררת אנדורפינים ומפחיתה מתח וחרדה. שלבו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע.
- שיתוף ותמיכה שתפו אדם קרוב בתחושות שלכם. לעיתים קרובות, עצם השיתוף מקל על התחושות הקשות ומאפשר לקבל תמיכה ועצות מועילות.
- תזונה מאוזנת ושינה טובה הקפידו על תזונה בריאה ושינה סדירה. מחסור בשינה ותזונה לקויה יכולים להגביר חרדה.
- מיינדפולנס ומדיטציה תרגול מיינדפולנס יכול לעזור להישאר ממוקדים ברגע הנוכחי במקום לדאוג לגבי העתיד או לשפוט את העבר.
- קביעת יעדים קטנים הציבו לעצמכם יעדים קטנים וברי השגה בהתמודדות עם מצבים חברתיים. חגגו כל הצלחה קטנה בדרך להתמודדות טובה יותר.
חשוב לזכור: התמודדות עם חרדה חברתית היא תהליך הדרגתי. היו סבלניים עם עצמכם וזכרו שכל צעד קטן קדימה הוא הישג משמעותי.
מאמרים בנושא חרדה חברתית שיכולים לעניין אתכם
איך להתמודד עם חרדה חברתית?
חרדה חברתית היא למעשה פחד חזק ומתמשך ממצבים חברתיים או ממצבים המחייבים פעילויות חברתיות, וכך מגדירים אותה. כיום אנחנו מבינים שחרדה חברתית היא הרבה יותר
טיפול בחוסר ביטחון עצמי
כולנו הרגשנו בשלב כזה או אחר בחיינו שאנחנו לא מספיק טובים, לא מספיק יפים, לא מספיק מוכשרים ולא מספיק ראויים להצלחה ולאהבה. כולנו התמודדנו ומתמודדים