איך להעלות מוטיבציה

כל מטרה שאנו מציבים לעצמנו, מקדמת אותנו בדרך לשיפור חיינו. לכל אחד מאיתנו יש מטרות, יעדים וחלומות: לימודים לתואר אקדמי, עבודה חדשה ורווחית, הפחתה במשקל, חיזוק הגוף ושמירה על כושר גופני – כל מטרה חשובה בפני עצמה ומאחורי כל מטרה עומד חלום גדול. עם זאת, הדרך להשגת המטרה עלולה להיות מאתגרת מאוד בתקופות שבהן המוטיבציה להשיג אותה הולכת ודועכת,  הקידום האישי שלנו חשוב לנו ואנחנו רוצים להצליח ולשפר את רמת החיים ואת איכות החיים שלנו, אך כדי להצליח בכך אנחנו חייבים לשמור על המוטיבציה.

מה זה מוטיבציה?

מהי מוטיבציה? מוטיבציה היא הדלק שמניע את המנוע הפנימי שלנו. בלי דלק המנוע לא יכול לעבוד. כדי לשמור על המנוע הפנימי שלנו תקין ועובד וכדי להתקדם בחיים אנחנו צריכים לתדלק אותו בקביעות.

איך לקבל מוטיבציה

איך עושים זאת? איך מייצרים מוטיבציה בזמן קצר וממשיכים לנוע לעבר היעדים והמטרות? יש לכך כמה שיטות יעילות. בואו נבדוק אותן.

סמנו מטרות על לוח השנה

אחת הדרכים לייצר מוטיבציה פנימית בתקופות שנראה שהיא דועכת או נעלמת, היא ליצור מוטיבציה חיצונית מחייבת – לקבוע תאריך יעד להשלמת המטרה. לא משנה מה המטרה שלכם, סמנו אותה על לוח השנה. אם אנחנו יודעים שיש לנו דד ליין והוא ברור, מוחשי וכתוב שחור על גבי לבן בלוח השנה שלנו, הוא מעודד אותנו להזדרז, להניע את עצמנו קדימה ולהשלים את המשימה. תאריך יעד לא רק עוזר לנו לייצר מוטיבציה, הוא גם עוזר לנו לשמור עליה ולעקוב אחר ההתקדמות שלנו.

כדי ליצר מוטיבציה לחיים התחילו בקטן

דבר אחד שחשוב להבין על מוטיבציה לחיים, הוא שאפשר לשמור עליה גם במינונים קטנים. למה הכוונה? ובכן, אם היעד שהגדרנו לעצמנו הוא להיכנס לכושר, אנחנו ממש לא חייבים להתחיל בריצת מרתון כבר ביום הראשון. די בעשר דקות אימון מדי יום בחודש הראשון ורבע שעה בחודש שלאחריו. אפשר להגדיל את המינונים בחלוף הזמן. בדרך זו גם נרגיל את עצמנו לשגרה החדשה, גם נשמור על המוטיבציה וגם נחזק אותה.

לא חייבים להיות מושלמים כל הזמן

זה נהדר להתקדם לעבר השלמת היעדים והמטרות, אך לא חייבים להיות מושלמים כל הזמן ולהציב יעדים גדולים, בהתחלה הסתפקו ביעדים קטנים. ייתכן שלא בכל יום נוכל לעמוד במשימות שקבענו לעצמנו, וזה בסדר. לפעמים צצים דברים לא צפויים שמשנים את סדר היום. זה חלק מהחיים. אז מה אפשר לעשות? להתכונן לאירועים הבלתי מתוכננים האלה ולהביא אותם בחשבון.

איך נעשה זאת? אם למשל אנחנו רוצים להשתתף בהשתלמות מקוונת כדי לקבל נקודות זכות מקצועיות, נכין רשימה של כל מה שעלול להפריע לנו בדרך להשלמת היעד – תקלות באינטרנט, טלפונים חשובים מלקוחות בזמן ההשתלמות, ילד חולה בבית ועוד; אם המטרה שלנו היא לצאת לריצה קלה מדי יום, גם במקרה זה נכין רשימה של כל מה שעלול להפריע לנו – מזג אוויר גשום, כאבי שרירים, פציעה פיזית, סידורים בלתי צפויים ועוד.

אנחנו אומנם לא יכולים לחזות את כל מה שיקרה, אך אנחנו בהחלט יכולים לחשוב על כל המכשולים שצפויים לעכב אותנו. איך רשימת המכשולים יכולה לעזור? היא תאפשר לגבש תוכנית גיבוי להתמודדות עם המכשולים. תוכנית הגיבוי תסייע לנו לייצר מוטיבציה ולהמשיך הלאה למרות הקשיים. היא תעזור לנו לשמור על המוטיבציה בדרך מרובת מהמורות.

טפחו לעצמכם על השכם מדי פעם

אל תחששו לגמול לעצמכם בעבור ההישגים שלכם – קטנים וגדולים כאחד. זה כשלעצמו יכול לשפר את המוטיבציה וגם את הביצועים.

איך תתגמלו את עצמכם? פשוט מאוד. קחו הפסקה קטנה מדי פעם; צאו לטייל בחוץ; הרשו לעצמכם ליהנות מחטיף טעים פעם בשבוע; תכננו בילוי מהנה עם המשפחה או החברים; פנקו את עצמכם באמבטיה חמה בסוף היום. יש אין-סוף אפשרויות לכך. כשאתם קובעים דד ליין בלוח השנה שלכם, הקפידו לציין כמה תאריכי יעד לקבלת תגמול בעד ההתקדמות. זוהי דרך מהירה לייצר מוטיבציה ולנוע קדימה במהירות.

תפיסה והצבת מטרות

לניסוח המטרה יש השפעה ניכרת על שביעות הרצון מעצם השלמת המשימה ורמת הביצוע. הצבת יעדים מקסימליים, בניגוד ליעדים מינימליים, יובילו לשביעות רצון גבוהה יותר, כאשר מידת הסיפוק תהיה תלויה בגודל אי ההתאמה בין המטרה לביצוע.

לדוגמה, הגדרת מטרה של מינימום 10 ספרים במשך השנה, אם תקראו רק 9 סביר שתחוו תחושת כישלון, וזה בניגוד להצבה של מטרה הנוקבת במספר מינימלי – השנה עליי לקרוא מקסימום של 10 ספרים חדשים, אם תקראו רק 9 אז תרגישו 90% תחושת שביעות רצון.

שאלות ותשובות נפוצות בנושא איך ליצור מוטיבציה

איך יוצרים מוטיבציה כשאין חשק להתחיל בכלל?

מוטיבציה לא תמיד מגיעה לפני פעולה אלא נוצרת בעקבותיה. התחלה בצעד קטן וברור, גם בלי חשק, יכולה לייצר תנופה ולהקל על המשך הדרך.

למה המוטיבציה נעלמת אחרי זמן קצר?

כי היא מבוססת לעיתים על רגש רגעי ולא על מערכת הרגלים או סביבה תומכת. כשאין מבנה שמחזיק את הפעולה לאורך זמן, קשה להתמיד גם אם בהתחלה יש רצון חזק.

מה ההבדל בין משמעת עצמית לבין מוטיבציה?

מוטיבציה היא הדחף להתחיל, בעוד שמשמעת עצמית היא היכולת להמשיך גם כשאין חשק. בפועל, מי שמסתמך רק על מוטיבציה מתקשה להתמיד לאורך זמן.

איך אפשר לשמור על מוטיבציה לאורך זמן ולא רק בהתלהבות הראשונית?

שמירה על מוטיבציה קשורה ליצירת שגרה, הצבת מטרות ברורות ופירוק שלהן לצעדים קטנים. בנוסף, חשוב לעקוב אחרי התקדמות כדי לחזק תחושת הצלחה.

מה טעות נפוצה שאנשים עושים כשהם מנסים להגביר מוטיבציה?

טעות נפוצה היא לחכות להרגיש מוכנים או "במצב הנכון" לפני שמתחילים. בפועל, פעולה קודמת לרגש, והמתנה עלולה לדחות שוב ושוב את ההתקדמות.

ליווי מקצועי שייתן לכם בוסט למוטיבציה

הדרך להגשמת היעדים, המטרות והחלומות יכולה להיות נהדרת גם אם היא רצופה בקשיים. אך אתם ממש לא צריכים לעבור את זה לבד. אימון אישי בליווי קואצ'ר מקצועי יכול לסייע לכם להניע את התהליכים בדרך הנכונה. כשיש עם מי לדבר ועם מי להתייעץ, הדרך נראית פשוטה בהרבה, והמוטיבציה להצלחה נוצרת בקלות.

יש לכם חלום שאתם רוצים להגשים? קבעתם לעצמכם יעד ואתם צריכים עזרה בדרך? דברו איתנו. יחד נראה שהכול אפשרי.